برای اجرای ابزار زیر لازم است برنامه Flash Player بر روی سیستم شما نصب باشد.در صورت نیاز می توانید آنرا از لینک روبرو دانلود نمایید.
BMI (Body Mass Index) یا شاخص توده بدنی یکی از کلینیکی ترین و در دسترس ترین شاخص ها برای تنظیم وزن متناسب می باشد که برای تعیین وضعیت بدن از نظر نسبت وزن به قد استفاده می شود.BMI هر فرد از تقسیم وزن آن فرد ،بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر بدست می آید.
عدد بدست آمده از این کسر اگر:
- بین 15-18.5 باشد،فرد دچار لاغری (نوعی سوء تغذیه ) است.
- بین 18.5-25 فرد وزن طبیعی دارد و در محدوده سلامت وزني قرار دارد.
- بین 25-30 فرد مبتلا به اضافه وزن می باشد.
- بین 30-35 فرد مبتلا به چاقی درجه یک می باشد.
- بین 35-40 فرد مبتلا به چاقی درجه 2 می باشد.
- و 40 به بالا فرد مبتلا به چاقی درجه 3 یا چاقی خطرناک است.
البته دقت کنید در کودکان،زنان باردار،افراد مسن و ورزشکاران(به دلیل بالا بودن حجم عضله نسبت به چربی) از این شاخص استفاده نمی شود.
نکته مهم دیگر اینکه BMI شاخص کیفی است و نشان دهنده مقدار اضافه وزن یا کاهش وزن نمی باشد.بلکه فقط نوع وضعیت فرد را نشان می دهد.مثلا اگر فردی BMI=27 دارد،به این معنا نیست که چون BMI تا 25 طبیعی است پس 2 کیلو اضافه وزن دارد بلکه فقط نشان دهنده اضافه وزن فرد است.
BMI مطلوب در ارتباط با سن است.یعنی با افزایش سن BMI مطلوب دیگر بین 18.5-25 نیست.بلکه پس از هر دوره 10 ساله(دهه) به حد اکسترموم(بیشینه-کمینه) هر یک،یک واحد افزوده می شود.
یعنی BMI یک شاخص کیفی است.به عنوان مثال اگر فردی 47 سال داشت دیگر BMI بین 18.5-25 برای او طبیعی نیست و در رنج طبیعی خود یعنی 22-27 قرار می گیرد. از اينرو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد .
گروه سني
BMI
24-19
22
34-25
23
44-35
24
54-45
25
64-55
26
65 به بالا
27
حال برای محاسبه اضافه وزن خود ابتدا با استفاده از جدول فوق، BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد.
سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ايده آل خود را بيابيد . شماBMI مناسب سن خود را مي دانيد، قدتان را نيز مي دانيد پس در فرمول قرار دهيد:
* BMI مجذور قد(به متر)= وزن ايده آل (به کیلوگرم)
اكنون كه وزن ايده آل خود را دانسـتيد مي توانيد دريابيد كه چه ميزان اضافه وزن يا كمبود وزن داريد.
